資料來源:國民健康署網站
運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
※以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例,吃了下列食物,需走多久
食物名稱 |
熱量(大卡) |
消耗熱量的運動時間 |
珍珠奶茶700㏄ |
410 |
123分鐘 |
可樂 350ml |
170 |
51分鐘 |
柳橙原汁 236ml |
110 |
33分鐘 |
低糖茶 350ml |
100 |
30分鐘 |
炸雞腿飯 |
810 |
243分鐘 |
三寶飯 |
960 |
288分鐘 |
蔥燒牛肉飯 |
670 |
201分鐘 |
燒烤鰻魚飯 |
600 |
180分鐘 |
糯米飯糰 |
250 |
75分鐘 |
小籠包 |
70 |
21分鐘 |
火腿蛋餅 |
380 |
114分鐘 |
廣東粥 |
310 |
93分鐘 |
起司加蛋漢堡 |
470 |
141分鐘 |
雞排堡 |
400 |
120分鐘 |
薯條(中) |
250 |
75分鐘 |
比士吉 |
260 |
78分鐘 |
鮮蝦鳳梨個人披薩 |
1000 |
300分鐘 |
多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤,但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~