📱【別讓「視」界變模糊！護眼 6 招，從今天開始做起 👁️✨】

• 每日戶外運動2～3小時以上：戶外陽光可促使人體生成維生素D，強化免疫力，並增加視網膜的多巴胺分泌，有助抑制眼軸伸長；且戶外遠距離視野，亦能減少眼睛肌肉緊張，延緩眼軸增長。

• 未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不超過1小時：在視力發育初期，LED螢幕上的畫面跳動和藍光，會刺激產生自由基，損傷幼兒視網膜細胞；且兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。

• 用眼30分鐘，休息10分鐘，看書時與書本保持35～40公分距離：定時離開螢幕或書本，此時可遠眺窗外、原地踏步、伸展肢體、上個廁所、勤洗手或幫忙做家事等都是不錯的方法。

• 讀書光線要充足，坐姿要正確：看書時姿勢要坐正，避免彎腰駝背或趴在桌上斜眼看書。

• 飲食上蔬果要均衡：維生素A、C、B群，皆是擁有明亮雙眼的重要營養成分。

• 每年固定1～2次視力檢查：進行定期視力檢查，可及早發現並進行矯治。

• 護眼操
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