食物熱量換算運動熱量
資料來源：國民健康署網站
運動有助於增加能量的消耗，每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡，可以有效維持理想體重。常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
※以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例，吃了下列食物，需走多久
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食物名稱 |
熱量(大卡) |
消耗熱量的運動時間 |
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珍珠奶茶700㏄ |
410 |
123分鐘 |
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可樂 350ml |
170 |
51分鐘 |
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柳橙原汁 236ml |
110 |
33分鐘 |
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低糖茶 350ml |
100 |
30分鐘 |
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炸雞腿飯 |
810 |
243分鐘 |
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三寶飯 |
960 |
288分鐘 |
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蔥燒牛肉飯 |
670 |
201分鐘 |
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燒烤鰻魚飯 |
600 |
180分鐘 |
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糯米飯糰 |
250 |
75分鐘 |
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小籠包 |
70 |
21分鐘 |
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火腿蛋餅 |
380 |
114分鐘 |
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廣東粥 |
310 |
93分鐘 |
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起司加蛋漢堡 |
470 |
141分鐘 |
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雞排堡 |
400 |
120分鐘 |
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薯條(中) |
250 |
75分鐘 |
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比士吉 |
260 |
78分鐘 |
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鮮蝦鳳梨個人披薩 |
1000 |
300分鐘 |
多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量，可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡，就可以每週減重約0.5公斤，但是要注意！控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡喔～